Персональный сайт пользователя
tigri
:
tigrinya .www.nn.ru
пользователь имеет статус «трастовый»
портрет №
160266 зарегистрирован
более 1 года назад
tigri
настоящее имя:
Елена
Портрет заполнен на
81 %
Отправить приватное сообщение Добавить в друзья Игнорировать Сделать подарок
Уровни
tigri на других форумах
- сейчас просматривают портрет - 0
- зарегистрированные пользователи посетившие портрет за 7 дней - 3
Работают широчайшие мышцы спины, мышцы ягодиц и подколенные сухожилия
Сесть на пол со сведенными коленями, ступни стоят на полу раздельно. Попробуйте подтянуть бедра к области пупка, так чтобы ваш торс образовал букву C. Сохраняя спину скругленной, медленно опускайтесь как можно ниже, не отрывая ступни от пола. Сделайте три глубоких дыхательных движения, а затем вернитесь в начальное положение. Затем, не отдыхая, повторите дважды.
Работают широчайшие мышцы спины, плечи, спина, ягодичные мышцы и ноги
Лечь на спину. Поджать ноги к груди и взяться за голени. Напрячь пресс. Оторвать от пола голову, шею и плечи, а затем вытянуть ноги. Задержать их на расстоянии примерно 30 см от пола, и выпрямить руки над головой, ладони расправлены вверх. Переместить ладони к грудной клетке и вновь взяться за ноги. Все эти движения составляют одно упражнение, вам нужно сделать 8 таких упражнений.
Работают широчайшая мышца спины, внутренняя и внешняя поверхность бедер
Лечь на правый бок. Предплечье правой руки лежит на полу, правая ладонь поддерживает голову. Сохраняя колени прямыми, слегка наклоните туловище к бедрам, так чтобы ваш торс и ноги находились под небольшим углом. Поднимите левую ногу на 18 – 20 сантиметров и сделайте 8 небольших кругов – движение должно идти от бедра. Каждый раз поднимайте ногу выше. Достигнув высшей точки, начинайте делать 8 маленьких кругов в другом направлении, опуская ногу к исходному положению. Описанные движения составляют одно упражнение. Сделайте три таких упражнения, лежа на правом боку, а затем повернитесь на левый бок и сделайте еще три.
Работают плечи, косые мышцы, спина, бедра и ноги
Сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Колени расправить, носки направлены вверх. Вытянуть руки в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз. Максимально повернуть налево верхнюю часть туловища, следя за тем, чтобы ваша осанка и положение ног и бедер оставались неизменными. Повторите движение дважды, увеличивая угол поворота. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону. Этот цикл составит одно упражнение, сделайте 5 таких упражнений. Это движение можно усложнить, выполняя его, держа в каждой руке по 2 – 3 килограммовой гантели.
Сесть на пол со сведенными коленями, ступни стоят на полу раздельно. Попробуйте подтянуть бедра к области пупка, так чтобы ваш торс образовал букву C. Сохраняя спину скругленной, медленно опускайтесь как можно ниже, не отрывая ступни от пола. Сделайте три глубоких дыхательных движения, а затем вернитесь в начальное положение. Затем, не отдыхая, повторите дважды.
Работают широчайшие мышцы спины, плечи, спина, ягодичные мышцы и ноги
Лечь на спину. Поджать ноги к груди и взяться за голени. Напрячь пресс. Оторвать от пола голову, шею и плечи, а затем вытянуть ноги. Задержать их на расстоянии примерно 30 см от пола, и выпрямить руки над головой, ладони расправлены вверх. Переместить ладони к грудной клетке и вновь взяться за ноги. Все эти движения составляют одно упражнение, вам нужно сделать 8 таких упражнений.
Работают широчайшая мышца спины, внутренняя и внешняя поверхность бедер
Лечь на правый бок. Предплечье правой руки лежит на полу, правая ладонь поддерживает голову. Сохраняя колени прямыми, слегка наклоните туловище к бедрам, так чтобы ваш торс и ноги находились под небольшим углом. Поднимите левую ногу на 18 – 20 сантиметров и сделайте 8 небольших кругов – движение должно идти от бедра. Каждый раз поднимайте ногу выше. Достигнув высшей точки, начинайте делать 8 маленьких кругов в другом направлении, опуская ногу к исходному положению. Описанные движения составляют одно упражнение. Сделайте три таких упражнения, лежа на правом боку, а затем повернитесь на левый бок и сделайте еще три.
Работают плечи, косые мышцы, спина, бедра и ноги
Сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Колени расправить, носки направлены вверх. Вытянуть руки в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз. Максимально повернуть налево верхнюю часть туловища, следя за тем, чтобы ваша осанка и положение ног и бедер оставались неизменными. Повторите движение дважды, увеличивая угол поворота. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону. Этот цикл составит одно упражнение, сделайте 5 таких упражнений. Это движение можно усложнить, выполняя его, держа в каждой руке по 2 – 3 килограммовой гантели.
